HRV

La frecuencia cardíaca es el número de latidos por minuto, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) es la distancia, en segundos, entre latidos contiguos. Por ejemplo: si una persona tiene una FC de 60 pulsaciones por minuto, es improbable que tenga un latido por cada segundo (60 segundos, 60 latidos), sino que tendrá 60 latidos repartidos de manera irregular durante los 60 segundos. Para ilustrar el concepto, en la imagen siguiente se muestran latidos separados por 0,76s, 0,89s, 0,91s, 1,06 segundos.

Esta variabilidad en la distribución de los latidos de la frecuencia cardíaca, o lo que llamamos HRV, es el resultado de la interacción entre nuestro sistema cardiovascular y nuestro sistema nervioso. Concretamente, el sistema nervioso que regula la frecuencia cardíaca se denomina sistema nervioso autónomo (SNA). El SNA se caracteriza por tener dos ramas: simpática (SNS) y parasimpática (PNS). El SNS predomina en estados de actividad física, estrés o ansiedad, mientras que el SNP predomina en estados de relajación. Estas dos ramas están en constante interacción y necesitan estar en equilibrio para que el cuerpo funcione de manera eficiente.

Cuando nos enfrentamos a cualquier elemento de estrés (un entrenamiento, presión laboral, alcohol, etc.), la actividad del SNA cambia para adaptar el cuerpo a este estímulo, y este cambio se refleja en la HRV. De esta manera, la HRV sirve como indicador del equilibrio (¡o desequilibrio!) del SNA y es un indicador del estado de nuestro cuerpo y de su capacidad para manejar dichas fuentes de estrés. 

Dado que nuestra capacidad para manejar el estrés es limitada, puede resultar útil aprender a tomar consciencia de su estado. En deportistas, las estrategias para controlar la cantidad de estrés y recuperación pre/durante/post entreno son clave para mejorar el rendimiento y prevenir problemas asociados con el sobreentrenamiento. La HRV permite controlar el equilibrio de estrés-recuperación del cuerpo y pautar la rutina de entrenamiento, ya que nos indica si el cuerpo está preparado para asimilar cargas o si necesita descanso. A largo plazo, la HRV también nos permite ver si un plan de entrenamiento se está adaptando al nivel del deportista o si es demasiado exigente y podría llevar a lesiones y/o burnout.

Los servicios de NeuroAthleta son los siguientes:

Consulta sobre HRV

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Entrenamiento basado en HRV (General)

Sabes que puedes utilizar tu HRV para guiar tu entrenamiento? NeuroAthleta ofrece una app de móvil que recomienda la intensidad de entrenamiento en base a tu HRV, pulso en reposo y estado de ánimo y fatiga.. The system automatically recommend to train "High intensity", "Low intensity" or "Rest", which will be explained to you. Access to the app is based on a subscription of 6e/month.

Entrenamiento basado en HRV (Específico)

NeuroAthleta también ofrece la opción de app con recomendaciones específicas de entrenamiento (por ejemplo si quieres mejorar tu resistencia se te propondrían unos entrenamientos diferentes a los propuestos si quisieras mejorar sprints).. The system provides tailored workouts (if you want to improve endurance, for example, the workouts will be different than if you want to improve sprinting). Contact us, tell us your goals and we will match you to the program. Access to the app is based on a subscription: 15e/month.

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